Doni setiawan
Sunday, March 20, 2011
Thank you for using rssforward.com! This service has been made possible by all our customers. In order to provide a sustainable, best of the breed RSS to Email experience, we've chosen to keep this as a paid subscription service. If you are satisfied with your free trial, please sign-up today. Subscriptions without a plan would soon be removed. Thank you!
Pria mana sich yang tidak ingin memiliki perut atletis alias sixpack. Banyak pria mendambakan memiliki perut seperti ini. Dan banyak cara pula yang sudah dilakukan tapi tidak membuahkan hasil. Sebenarnya latihannya mudah saja, hanya saja membangkitkan kemauan ini yang sulit. Bahkan walaupun sudah ikut fitness tapi tetap saja kemauan itu hilang timbul. Nah, untuk itu, saya akan memberikan sedikit tips dan tricks untuk membantu latihan anda.
Sebelum memulai latihan khusus abdominal, usahaklan melakukan pemanasan terlebih dahulu paling tidak selama 5 menit. Setelah itu baru dilanjutkan dengan latihan kardio dengan berlari keliling perumahan, threadmill, ataupun sepeda statis (spinning) selama 10 sampai 15 menit. Setelah itu baru melakukan latihan inti selama 30 menit. Akan lebih baik lagi jika latihan di bagi dua yaitu pagi dan sore. Tentu saja ini jika anda memiliki waktu luang dan atau tidak memiliki cedera khusus seperti kelainan tulang.
Jangan khawatir jika tulang terasa sakit karena itu merupakan hal wajar. Seperti bermain bola, jika kita baru pertama kali bermain bola, maka tulang sekitar kaki pasti akan terasa sakit. Begitu juga dengan latihan ini. Itu berarti tulang sedang beradaptasi
beberapa tips yang mungkin bermanfaat untuk anda adalah:
- Saat posisi rileks, usahakan punggung jangan sampai bersentuhan dengan lantai/matras. Selalu posisikan perut berada di posisi atas. Jadi otot perut yang dilatih tersebut akan terus berkonsentrasi (terlatih). Karena otot perut termasuk kedalam otot besar. Latihan bisa dimulai dari otot perut atas, tengah, bawah, lalu ke samping untuk mengurangi efek cedera perut.
- Bagi anda pemilik tubuh gemuk, repetisi dan set usahakan di perbanyak. Karena mereka harus melewati tahap pembakaran terlebih dahulu. Akan lebih baik lagi jika dengan memaksimalkan latihan kardio. Sehingga latihan abdominal ini hanya bersifat sebagai pembentukkan. Jadi perut anda akan lebih cepat sixpack.
- Namun sebaliknya untuk pemilik tubuh kurus, latihan abdominal bisa dilakukand dengan tempo yang singkat saja. Karena lemak yang perlu di bakar tidak sebanyak orang yang bertubuh gemuk. Konsentrasi saja untuk menambah set latihan. Latihan abdominal sebaiknya dilakukan 4-5 set dan terdiri dari 15-20 repetisi.
- Untuk tngkat lanjut (advance) tambah porsi latihan dan tingkatkan pula fitness levelnya. Misalnya saja jika menekuk leher, jika sudah tidak terasa, maka kombinasikan dengan lebih menekuk leher. Kombinasi lainnyayang bisa anda lakukan dengan satu kaki, dua kaki, ataupun secara bergantian mengayuh sepeda.
- Untuk melatih otot bagian samping, anda bisa menambah beban yang bisa dipegang sambil berdiri. Lalu tubuh miring kekanan atau ke kiri.
- Jangan makan terlalu banyak saat sebelum dan sesudah latihan. Apabila haus, minum secukupnya saja. Jika makan makanan yang memiliki karbohidrat tinggi sebaiknya makanlah satu jam sebelum latihan. Hal ini untuk mencegah kram ataupun kembung.
Sekian tips hari ini. Tentu saja masih banyak lagi tips-tricks yang ada, tapi lebih banyak tips tentu akan membuat anda menjadi tidak fokus. Jadi segini dulu yach...
--
Source: http://www.phonecompi.co.cc/2011/03/yukk-mulai-latihan-perut-agar-sixpack.html
~
Manage subscription | Powered by rssforward.com
Category ›
Politics
No comments:
Post a Comment